寝るための環境作り

  • 2022年11月25日
  • 睡眠
  • view

寝るために布団に入ったものの眠れない時ってありませんか?
その場合、寝床にいる時間と実際の睡眠時間には大きな差が生まれてしまします。
その差を減らすことで不眠を改善する1つが睡眠の環境設備です。
快適な睡眠に適した住環境や室内環境などが重要になってきます。

~住居環境~

・視覚的観点
ネオンなどの照度の高いものが近くにない、明るすぎない立地をを選択

・聴覚的観点
線路や幹線道路、繁華街から垂直距離100m以上離れた立地を選択

・嗅覚的観点
幹線道路、ゴミ処理場、工場など臭いが自覚できる場所でない立地の選択

・感覚的観点
航路、線路、幹線道路などの振動が伝わってこない距離まで十分離れた立地の選択

・その他
電圧電線、電波塔、携帯電話基地局などの電波派の発生源から離れた立地の選択

~室内環境~
・温度、湿度管理
適温(夏季28~30度、冬季16~20度)、湿度50~60%の環境を目安に温度、湿度を調整します

・暗度調節
遮光カーテンなどを使って暗度の確保を行います

・色彩
壁や寝具の色にセージグリーン、ベージュ、ブラウンなどの自然色を積極的に使いましょう。
温暖期には寒色、寒暖機には暖色といったように季節にあった選択をしましょう

・方位枕
電波派の少ない方に頭を向けます

などといった方法があります。
確かにカフェインを寝る前は取らないやブルーライトを直前まで見ないなどありますがこういった視点からも変えられるので是非行ってみてください。

東京都渋谷区恵比寿西1-2-1エビスマンション306
TEL: 03-6555-3594
営業時間:07:00-22:30(不定休)
Instagram  wakachiko0617     personal _gym _bright

#personaltrainer #training #gym#パーソナルトレーナー#トレーニング#筋トレ#ジム #フィットネス #ボディメイク #ワークアウト#コンディション#姿勢改善  #肩こり#子連れジム#ママさんダイエット #家族トレーニング #代官山ジム #恵比寿ジム#恵比寿レンタルジム #代官山レンタルスペース#恵比寿パーソナルジム#代官山パーソナルジム#広尾パーソナルジム#トレーニング#ジム#子連れ#整体#ヘッドスパ#ドライヘッドスパ#リンパマッサージ

睡眠の最新記事8件