小さなことをコツコツと

運動するにも時間や家庭の関係で中々時間が取れない。そんな方も多くいるかと思います。時間は作れるものといっても限界はあります。
運動は継続が大事です。1回で多くの時間を運動して何日も間隔が空いてしまったら意味が無くなってしまうので、まずは続けることが大事です。

・移動など歩く時はなるべく早歩きを意識・・・これだけでも低強度から中強度に変わります。移動時間や隙間で歩く時間があれば20分するだけで立派な運動になります。

・階段を使う・・・エスカレーターやエレベーターをなるべく使わずに階段を登る事を意識してみましょう。平地を歩くより倍の消費量や運動量に匹敵します。3~4階分なら可能だと思うので行ってみてください。

・帰宅は1駅分歩く・・・次の日が休みなど少し時間がある際の帰りは1駅手前で降りて1駅分歩いてみましょう。さらに早歩きでさらに運動量アップです。朝早く起きて行きに行なうのもいいかと思います。

・昼のランチは片道10分かけて行く・・・昼休憩の時間が短い人には難しいかもしれませんが、外回りしてる方など時間きっちりに戻らなければいけない訳でない方は、10分程度かけていけば往復で20分になり良い運動になります。

休憩時間に2分くらいの筋トレ・・・有酸素運動に筋トレを行うことでベストな運動になります。休憩時間に15回3セットのスクワットを行ってみてください。通勤の歩きと休憩時間の筋トレでその日は運動したことになります。また、気分転換にもなりその後の集中力がアップにも繋がるのでおすすめです!場所はあまり人がいないところの方が良いかもしれませんね笑

この様に、ちょっとした隙間時間を継続的に行う方が効果は期待できるかと思います。コツコツ行い時間が出来たらいつもより時間を増やして行ってみるなど上手く時間を使って行ってみてください!

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