自己免疫を上げよう

  • 2022年6月9日
  • 2022年6月10日
  • 健康
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近年のコロナの流行もあり、免疫について考える機会も多くなったのではないでしょうか?
コロナ以外にもウイルス性の病気や細菌感染する病気がありますね。
特効薬やワクチンなど治療法はいくつかありますが、自己免疫をつけることこそが
そもそも病気にならないこと、罹ってしまっても症状の重度や回復に大きく関係します。

免疫機能は身体を若々しく健康に保つ力です。
しかし、過剰なストレスかかったり生活習慣が乱れたりすると、正常に機能できなくなります。

免疫力を上げるには、
『生活習慣を見直す』
『自律神経のバランスを整えること』が大切です!

*生活習慣を見直す
食事・・・良質なタンパク質、ビタミン、ミネラルが必要です。
脂肪や糖分をできるだけ減らし、バランスよく食べましょう。
運動・・・1日に10分程度でも良いので、身体を動かす習慣をつけることが大切です。
運動は睡眠の質向上にも繋がります。
睡眠・・・質の良い睡眠をとりましょう。そのために朝日を浴びて体内時計を整えたり、
軽い運動をして眠りにつきやすくする事も大切です。

*自律神経のバランスを整える
よく笑う・・・・笑うと副交感神経が優位に働きます。また、笑うことでNK細胞という免疫を
つかさどる細胞が活性化されることがわかっています。
体を温める・・・体が温まると血管が拡張して副交感神経が優位になります。40度くらいのお
湯に10分以上浸かると良いでしょう。
また、根菜類、芋類、生姜など土の中にできる野菜は身体を温める作用があると言われています。
リラックスする・・仕事や育児・家事で忙しい毎日でも、1日の中で少しでも良いのでホッと
落ち着く時間をできるだけ作りましょう。適度に「手を抜く」ことも時には必要です。

また、「喫煙をしない」「朝食を決まった時間に食べる」「適正体重を保つ」といった
良い習慣が多い人ほど身体的、精神的な健康度が高くなっています。
少しずつ生活習慣の見直しや自律神経のバランスを整えて自己免疫を上げ、病気に強い体づくりをしていきましょう!

Personal Gym Bright

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