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睡眠

  • 2022年6月30日

1日の始まりは良い目覚めから

みなさん、よく眠れていますか? また、起きたときから体がだるかったり、疲れが取れていなくてすぐに起きれないなんて事はありませんか? その目覚めの悪さには、原因があります。 スッキリ起きれると朝から元気に過ごせますので、原因を知っていきましょう! 目覚 […]

  • 2022年4月19日
  • 2022年4月19日

睡眠呼吸障害

睡眠呼吸障害とは睡眠中に異常な呼吸を示す病態の総称のことをいいます。 有病率は一般人口の1%以上で特に中年期に多く30~60歳の男性で4%、女性で2%前後と言われています。代表的な疾患は睡眠時無呼吸症候群であり。睡眠中に何度も呼吸が止まってしまうこと […]

  • 2022年4月1日

夕方の系運動が睡眠につながる

交感神経と副交感神経は波のようなリズムを描くため、日中交感神経を優位にする運動を行うことでよるに副交感神経が優位の状態になることが期待できます。 また、運動をする人はそうでない人に比べ睡眠時のノンレム睡眠の割合が多いことがわかっています。定期的に運動 […]

  • 2022年3月11日

深い睡眠には入浴

睡眠研究で世界的に有名なスタンフォード大学。 その教授である西野精治先生は「入浴」こそがぐっすり眠れる為の最も重要な方法であると結論し寝る90分前の入浴を推奨しています。 深い睡眠に入るためには、深部体温が下がる事が必須です。 そして深部体温と皮膚温 […]

  • 2022年3月10日

寝る前の過ごし方

  寝る前の2時間前はリラックスをして過ごすと入眠にも良いのですが、何をすれば良いのか。 1.入浴 睡眠に良い生活習慣1位でもある入浴は最高のリラックス方です。就寝の90分前に湯船を出るように意識しましょう 2.会話をする 1人暮らしの方は […]